La longévité est un don de la nature. Cependant, il y a quelques astuces que l’on peut mettre en place pour tenter d’espérer atteindre l’âge vénérable de 100 ans. Voici 18 conseils à suivre :
1. Mangez sainement
Une alimentation équilibrée est la base d’une bonne santé. Privilégiez les légumes et les fruits, les produits frais et les aliments peu transformés. Limitez votre consommation de viande rouge, de sucre et de sel. Mangez moins mais mieux !
2. Faites du sport
Le sport est bon pour le corps et l’esprit. Il permet de lutter contre le stress, de renforcer les muscles et d’améliorer la circulation sanguine. Pratiquer une activité physique régulièrement est donc essentiel pour espérer vivre vieux !
3. Evitez le tabac
Fumer nuit gravement à la santé. C’est une cause majeure de cancer et de maladies cardiovasculaires. Si vous fumez, arrêtez ! C’est le meilleur moyen de préserver votre santé et d’espérer vivre longtemps.
4. Buvez avec modération
L’alcool est à consommer avec modération. En effet, il est néfaste pour le foie et peut provoquer des accidents vasculaires cérébraux. Limitez votre consommation d’alcool à 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres pour les hommes.
5. Dormez suffisamment
Le sommeil est essentiel à la bonne santé. Il permet de récupérer et de lutter contre le stress. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
6. Prenez soin de votre cœur
Le cœur est un muscle qui doit être entretenu. Faites du sport, mangez sainement et évitez le tabac et l’alcool pour le préserver.
7. Gardez le moral
Le moral influence la santé. Essayez de vous entourer de personnes positives, de faire ce qui vous plaît et de vous sentir bien dans votre peau. La joie de vivre est un secret de longévité !
8. Restez actif
L’activité physique est importante mais il ne faut pas oublier de stimuler votre esprit. Lisez, jouez aux jeux de société, faites des puzzles… Bref, restez actif et curieux !
9. Ayez des relations sociales
Les relations sociales sont importantes pour le bien-être. Elles permettent de lutter contre la solitude, le stress et la dépression. Alors n’hésitez pas à voir vos amis et à vous faire de nouveaux amis !
10. Faites attention à votre poids
Le surpoids est un facteur de risque important pour de nombreuses maladies. Gardez un poids santé en mangeant équilibré et en faisant du sport. Évitez les régimes yo-yo qui sont mauvais pour la santé.
11. Suivez vos traitements
Si vous êtes malade, suivez bien vos traitements. Prenez vos médicaments à heures régulières et respectez les doses prescrites par votre médecin.
12. Ne prenez pas de risques inutiles
Évitez les situations à risque inutiles. Si vous pratiquez des sports extrêmes, n’oubliez pas de prendre les mesures de sécurité nécessaires.
13. Mettez vous au vert
Les plantes et les arbres sont bons pour la santé. Ils purifient l’air et permettent de lutter contre le stress. Pensez donc à mettre quelques plantes dans votre maison ou à faire des promenades dans les parcs !
14. Protégez-vous du soleil
Le soleil est source de vitamine D mais il est aussi dangereux. Les coups de soleil et les insolation sont à éviter. Pensez à mettre un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire lorsque vous vous exposez au soleil.
15. Évitez les accidents domestiques
Les accidents domestiques sont fréquents et souvent graves. Évitez les chutes en mettant des tapis dans les lieux susceptibles d’être glissants et en faisant attention lorsque vous vous levez d’une chaise. Attention également aux produits dangereux comme les produits chimiques ménagers.
16. Ne conduisez pas en état d’ivresse
La conduite en état d’ivresse est un danger pour vous et pour les autres. Ne prenez pas le volant si vous avez bu de l’alcool ou si vous êtes sous l’emprise de stupéfiants.
17. Portez un casque lorsque vous faites du vélo
Le port du casque est obligatoire pour les enfants de moins de 12 ans et fortement recommandé pour les adultes. Le casque permet de diminuer les risques de blessures en cas de chute ou d’accident.
18. Faites des examens de routine
Des examens de routine comme la mammographie, le dépistage du cancer colorectal ou le dépistage du diabète permettent de détecter des maladies à un stade précoce. N’hésitez donc pas à faire ces examens régulièrement !
Suivre ces conseils vous permettra peut-être un jour de devenir centenaire. En attendant, profitez de la vie et prenez soin de vous !