Après 50 ans, combien d’heures faut-il dormir par nuit pour réduire le risque de maladies chroniques ?

Après 50 ans, combien d'heures faut-il dormir par nuit pour réduire le risque de maladies chroniques ?

Après 50 ans, le besoin de sommeil n’est plus le même qu’auparavant. La qualité du sommeil a également tendance à se détériorer avec l’âge. Cependant, il est possible de réduire le risque de maladies chroniques en dormant suffisamment.

Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society, il faut dormir au moins sept heures par nuit après 50 ans pour réduire le risque de maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient un risque accru de mortalité prématurée.

Dormir suffisamment permet de réduire le stress et l’anxiété, de maintenir un poids santé, de prévenir les maladies cardiaques et d’améliorer la mémoire et la concentration. Il est donc important de trouver le bon équilibre entre la quantité et la qualité du sommeil.

Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Il existe plusieurs façons d’améliorer la qualité du sommeil. Tout d’abord, il est important de créer un environnement propice au sommeil. La chambre doit être suffisamment sombre, calme et fraîche. Il est également important de se déconnecter des écrans avant de se coucher.

Il est également recommandé de respecter un horaire de coucher et de lever régulier. Enfin, il est important de faire de l’exercice régulièrement et de manger sainement.

Conclusion

Dormir suffisamment est important pour la santé. Il est donc nécessaire de trouver le bon équilibre entre la quantité et la qualité du sommeil. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de respecter un horaire de coucher et de lever régulier, de faire de l’exercice régulièrement et de manger sainement.