By Dans cet article, nous allons vous présenter 7 exercices pour renforcer les mollets et se muscler. Ces exercices sont efficaces pour les personnes qui ont des difficultés à se muscler les mollets.
1. Squats avec élastique
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un élastique. Attachez l’élastique autour de vos chevilles et placez-vous en position de squat. Votre dos doit être droit et vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos épaules. Abaissez-vous lentement en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. Une fois que vous êtes en position basse, remontez lentement en poussant avec vos talons.
2. Fentes avec haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères. Prenez les haltères dans vos mains et placez-vous en position de fente. Vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos épaules. Abaissez-vous lentement en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. Une fois que vous êtes en position basse, remontez lentement en poussant avec vos talons.
3. Montées de genou
Pour cet exercice, vous allez devoir vous mettre à quatre pattes sur le sol. Vos mains doivent être placées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Ensuite, levez un genou vers votre poitrine tout en gardant votre dos droit. Votre talon doit être aligné avec votre hanche. Une fois que vous avez atteint votre maximum, redescendez lentement votre genou vers le sol.
4. soulevés de talon
Pour cet exercice, vous allez devoir vous mettre debout avec les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Vos bras doivent être le long de votre corps. Ensuite, soulevez lentement un talon du sol en vous appuyant sur l’autre talon. Une fois que vous êtes en position haute, redescendez lentement votre talon vers le sol.
5. Développés couchés avec haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères. Allongez-vous sur le sol avec les haltères dans les mains. Vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos hanches. Ensuite, levez lentement les haltères au-dessus de votre poitrine en gardant vos bras droits. Une fois que vous avez atteint votre maximum, redescendez lentement les haltères vers le sol.
6. Extensions des jambes avec haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères. Allongez-vous sur le sol avec les haltères dans les mains. Vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos hanches. Ensuite, levez lentement les haltères au-dessus de votre poitrine en gardant vos bras droits. Une fois que vous avez atteint votre maximum, redescendez lentement les haltères vers le sol.
7. Squats avec haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’haltères. Tenez les haltères dans vos mains et placez-vous en position de squat. Votre dos doit être droit et vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos épaules. Abaissez-vous lentement en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. Une fois que vous êtes en position basse, remontez lentement en poussant avec vos talons.
Ces sept exercices vous aideront à renforcer vos mollets et à vous muscler. N’oubliez pas de faire ces exercices régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.