By L’entraînement en musculation pour le cyclisme est une partie importante du développement du cycliste. Il y a une multitude d’exercices de musculation qui peuvent être faits pour aider à améliorer la force et l’endurance du cycliste. Ces exercices de musculation peuvent être effectués à la maison ou dans un club de gym.
1. Exercices de base
Il y a une variété d’exercices de musculation de base qui peuvent être faits pour aider à améliorer la force et l’endurance du cycliste. Ces exercices sont généralement effectués avec des poids légers et sont répétés plusieurs fois. Les exercices de musculation de base comprennent des squats, des presses, des développés couchés, des rowing et des sit-ups.
2. Exercices de résistance
Les exercices de résistance sont également une partie importante de l’entraînement en musculation pour le cyclisme. Ces exercices de musculation sont généralement effectués avec des poids plus lourds et moins de répétitions. Les exercices de résistance comprennent des développés militaires, des développés assis, des pull-ups, des dips et des presses overhead.
3. Exercices d’isolation
Les exercices d’isolation sont effectués avec des poids légers et sont généralement répétés plusieurs fois. Ces exercices de musculation sont conçus pour cibler un groupe musculaire spécifique. Les exercices d’isolation comprennent des biceps curls, des triceps extensions, des lat pull-downs, des leg curls et des crunches.
4. Exercices de cardio
Les exercices de cardio sont également une partie importante de l’entraînement en musculation pour le cyclisme. Ces exercices sont effectués à un rythme soutenu et peuvent être faits avec ou sans poids. Les exercices de cardio comprennent des cours de spinning, de la course à pied, de l’elliptique et du vélo.
5. Exercices de flexibilité
Les exercices de flexibilité sont effectués pour étirer les muscles et les tendons. Ces exercices de musculation sont généralement effectués sans poids. Les exercices de flexibilité comprennent des étirements, des postures de yoga, des Pilates et des massages.
Conclusion
L’entraînement en musculation pour le cyclisme est une partie importante du développement du cycliste. Il y a une multitude d’exercices de musculation qui peuvent être faits pour aider à améliorer la force et l’endurance du cycliste. Ces exercices de musculation peuvent être effectués à la maison ou dans un club de gym.