By Le SOPK touche 1 femme sur 10. On parle de SOPK quand les ovaires produisent de trop grandes quantités de stéroïdes sexuels, notamment d’androgènes. Cela peut provoquer des symptômes tels que l’acné, la pilosité faciale et corporelle, l’irrégularité des cycles menstruels et l’infertilité. Le SOPK est une affection hormonale fréquente, dont les causes sont encore mal connues. Alimentation et mode de vie sont des leviers d’action précieux pour gérer les symptômes du SOPK et en prévenir l’apparition.
Alimentation et SOPK
L’alimentation joue un rôle important dans la régulation des hormones. Certains aliments peuvent en effet favoriser ou au contraire atténuer les symptômes du SOPK. Il est donc important de privilégier certains aliments et d’en limiter d’autres.
Les aliments à privilégier sont les aliments riches en fibres, en antioxydants et en acides gras insaturés. Les fibres aident à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation, qui peut aggraver les symptômes du SOPK. Les antioxydants contribuent à lutter contre les radicaux libres, responsables du vieillissement cellulaire et de certaines maladies chroniques. Les acides gras insaturés favorisent la production de certaines hormones, notamment les hormones sexuelles. Les aliments à privilégier sont donc les fruits et légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, les huiles végétales et les poissons gras.
Les aliments à limiter sont les aliments riches en acides gras saturés, en sucres et en sel. Les acides gras saturés sont responsables de l’inflammation des artères et du risque de maladies cardiovasculaires. Les sucres sont rapidement absorbés par l’organisme et peuvent provoquer des pics de glycémie, responsables de l’apparition de certaines maladies chroniques. Le sel est également responsable de l’inflammation des artères et du risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments à limiter sont donc les produits laitiers, la viande, les œufs, les biscuits, les gâteaux, les bonbons, le pain blanc, les plats préparés, les sauces, les épices et les condiments.
Exercice et SOPK
L’exercice physique a également un rôle important dans la régulation des hormones. L’exercice permet en effet de diminuer le stress, qui est un des facteurs responsables du SOPK. L’exercice contribue également à la perte de poids, ce qui peut également diminuer les symptômes du SOPK. L’exercice permet enfin de favoriser la production d’endorphines, des hormones du bien-être. Les exercices à privilégier sont donc les exercices de relaxation, les exercices de respiration, les exercices de musculation, les exercices aérobies et les exercices de plein air.
Stress et SOPK
Le stress est un des facteurs responsables du SOPK. Le stress peut en effet perturber la production hormonale, notamment la production de progestérone, une hormone importante dans la régulation des cycles menstruels. Le stress peut également provoquer des troubles du sommeil, du comportement alimentaire et de la digestion, qui peuvent aggraver les symptômes du SOPK. Il est donc important de gérer son stress pour prévenir ou diminuer les symptômes du SOPK. Les techniques de relaxation, de respiration et de méditation sont particulièrement efficaces pour gérer le stress.
Conclusion
Alimentation et mode de vie sont des leviers d’action précieux pour gérer les symptômes du SOPK et en prévenir l’apparition. Il est donc important de privilégier certains aliments et d’en limiter d’autres. L’exercice physique et la gestion du stress sont également des facteurs importants à prendre en compte.